Voici une recette très light de poisson en papillote avec une cuisson au four. Une recette qui plaira à toutes celles et ceux qui veulent faire attention à leur ligne. Un poisson très savoureux contrairement aux préjugés.
Ce plat n’est pas pour moi eh non, c’est pour mon mari, c’est lui qui est actuellement au régime et qui se surveille, contrairement à moi. Et la cuisine en papillote est une bonne alternative à la cuisine légère et saine. A défaut de sac de cuisson à la maison qui convient également très bien pour un cuisson légère, j’ai cuit mon poisson dans du papier cuisson recouvert de papier alu. Alors il vous faudra :
Poisson en papillote recette light
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Ingrédients pour 1 papillote par personne
- Du filet de dos de cabillaud ou tout autre poisson blanc
- 1 citron
- 1 petit oignon ou 1 échalote
- 5 tomates cerises
- Sel
- Piment en poudre (si vous aimez)
- 1 cuillère à café de 4 épices (Cardamome, noix de muscade, coriandre et gingembre)
- une cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à soupe d’eau
Préparation
- Sur une feuille de papier aluminium suffisamment grande, déposer 3 rondelles de citron et sur celles ci, 3 rondelles d’oignon puis le filet de poisson.
- De nouveau, déposez des rondelles d’oignon, les tomates cerises coupées.
- Saler, ajouter les épices et le piment en poudre. Verser le filet d’huile d’olive et l’eau.
- Terminer avec les rondelles restantes de citron. Fermez bien la papillote.
- Allumez le four th. 200°C et faire cuire pour 15 minutes environ.
- Accompagner la papillote d’une timbale de riz blanc.
NB : J’ai rajouté une cuillère de crème allégée à la sauce pour avoir une consistance plus épaisse.
19 commentaires
mounet
^^ c’est ce que j’ai mangé ce midi mdrrr par contre j’ai pas mis de citron, à la place j’avais mis des carottes en rondelles avec des courgettes , oignons (comme toi)… ^^ (tu la découvrira sur mon blog dans quelques jours lol)
En tout cas ta papillote est très jolie, et le sphotos sont comme dhab magnifique, un vrai plaisir de te visiter chaque jour 🙂
Bises
labas
Huuummm!!!c’est beau à voir et çà donne envie! parfait pour le régime, c’est diététique à souhait, tu as raison!!!Bessaha!
noufi
Simlpe, riche et en plus lèger j’adooooooooooooore.
Zahra
ça c’est un vrai repas minceur, c’est vrai que j’en fais pas trop souvent!!!!et pourtant c’est délicieux, merci pour la recette Djouza et très bonne journée
labas
j’adore le poisson papilotte!!!
Zahra
et ca evoque en moi un profond souvenir, quand j’etais a strasbourg pour ma these de Magister, et au dortoir y avait une cuisine equipe d’un four et d’une plaque chauffante, moi qui est allee pour un stage de courte duree ( 3 mois) j’avais pas les ustensils necessaires, et ma viande je la cuisais toujours comme ca (mais avec de l’ail et pas de citron) enrober de l’aluminium, je me regalais je dois l’avouer ( pour moi c’etait la recette express, le temps que je prenais une douche, ma viande etait prete bien parfumee, note: a la fin de la cuisson j’ouvrer l’aluminium pour faire rotir un peu la viande.
merci pour la recette
frijoles
Un repas minceur parfait par sa teneur en vitamines et iode et délicieux au goût. Je suis une adepte des papillotes.
Leila
j’adore le poisson ! et ta cuisson en papiotte c’est vrai que c’est dietetique et trop bon aussi avec toutes ces epices hummmmmmmm!!jolie presentation djouza ! merci