Couscous Tunisien au Poisson Recette Facile

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Je vous propose  la recette de ce couscous tunisien au poisson avec une sauce rouge piquante qu’il me tardait de savourer. Dans les pays du Maghreb, le couscous est le plat incontournable le plus souvent préparé. Il est de toutes les recettes traditionnelles, celle qui a su se renouveler.

La cuisine tunisienne est un riche mélange de saveurs et de traditions, influencée par diverses cultures au fil des siècles. Parmi ces influences, la communauté juive pied-noir, qui a émigré en Tunisie principalement d’Espagne et d’Italie, a apporté des touches uniques à la gastronomie locale.

Les plats tunisiens se caractérisent par l’utilisation généreuse d’épices, d’herbes fraîches, et d’ingrédients méditerranéens tels que l’huile d’olive, les tomates, et les poissons. Le couscous, souvent accompagné de poisson, est un exemple emblématique de cette fusion culinaire.

La cuisine juive pied-noir a introduit des recettes comme la chakchouka, un mélange de poivrons, tomates et œufs, enrichissant ainsi le patrimoine culinaire tunisien d’une diversité et d’une profondeur inégalées.

Recette couscous tunisien au poisson

Qu’il s’agisse de faire un couscous marocain, un couscous algérien ou un couscous tunisien, chacun nous offre ses coutumes et traditions, ses saveurs. Chez moi c’est le couscous kabyle ou berbère qui prime ou le couscous de légumes, avec toutes ses variantes, normal.

Le plus populaire est celui préparé à base de viande de mouton ou d’agneau, de boeuf ou de poulet et légumes, voici une recette préparée en Tunisie, le couscous au poisson.
Spécialité de la cuisine juive tunisienne, ce couscous traditionnel au poisson bien piquant est finalement pas très différent de celui à la viande, seule la présentation change et il s’avère vraiment savoureux

Si vous appréciez cette base de sauce riche en tomate et harissa, vous adorerez retrouver ces saveurs dans un autre incontournable de la cuisine tunisienne : ma Maqrouna au poulet. C’est l’autre spécialité que je prépare le plus souvent à la maison quand je cherche un plat réconfortant et épicé.

Le couscous sera cuit à la vapeur et se prépare avec les légumes de saison (3 ou 4 variétés) et l’ingrédient phare : du poisson. Privilégiez des poissons sans trop d’écailles (tels que la daurade, le mulet, le mérou ou la rascasse) ou demander à votre poissonnier de les retirer.

Pour un côté plus rustique et plus sain, vous pourrez présenter ce couscous tunisien au poisson préparé à la semoule d’orge. En tout cas, ce plat de poisson couscous tunisien au goût épicé est un véritable voyage culinaire !

En Tunisie, il est également courant de servir le couscous en l’arrosant directement avec le bouillon chaud en fin de préparation, afin que la semoule s’imprègne pleinement des saveurs et des épices. Cette méthode varie selon les familles et les régions, mais elle est très appréciée pour son côté généreux et parfumé.

Je remercie Nora du groupe facebook qui nous a gentiment proposée sa recette tunisienne très alléchante, un couscous rapide à préparer.

Ingrédients du couscous tunisien au poisson

Pour 5 à 6 personnes

1 – Base de la recette

• 4 poissons moyens sans trop d’écailles
• 500 gr de semoule de couscous de calibre moyen

2 – Légumes et ingrédients du bouillon

•  2 gros oignons râpés
• 1 à 2 gousses d’ail
• 1 poignée de pois chiches trempés la veille
• 4 courgettes
• 2 à 3 carottes
• 2 pommes de terre
• 1 branche de céleri
• 1 à 2 piments verts
• Un peu de harissa (facultatif)
• 3 à 4 cuillères à soupe de concentré de tomate

3 – Dersa (marinade du poisson)

•  1 cuillère à café de tabel : épices à base de coriandre et de carvi (ou ras el hanout)
• cumin, curcuma, paprika (au goût)
• Sel et poivre noir
• huile d’olive extra vierge ou autre

Étapes de Préparation

1 – Préparer une dersa (ou chermoula) la marinade pour les poissons :

1. Vider et nettoyer les dorades en retirant les têtes.
2. Laver puis laisser égoutter.
3. Faire des incisions sur chaque face.
4. Dans un mortier (ou à défaut un mixeur), piler ensemble de l’ail et du sel, le cumin, le tabel, l’harissa et la cuillère à soupe d’huile d’olive.
5. Bien mélanger puis badigeonner cette préparation à l’intérieur et l’extérieur des poissons nettoyés.
6. Couvrir de film alimentaire et laisser mariner au frais pendant au moins 30 minutes.
7. Éplucher et couper les légumes en deux ou quatre selon vos goûts et réserver.

2 – Cuisson de la semoule :

1. Verser le couscous sec dans un grand plat large (jefna) et le couvrir d’eau pour le rincer à plusieurs reprises.
2. Égouttez le et laisser reposer 15 à 30 minutes, le temps qu’il se réhydrate et gonfle.
3. Enduire ensuite les graines de couscous d’un peu d’huile et le rouler délicatement entre vos mains pour l’aérer et défaire les petites boulettes se semoule et supprimer leur agglutination.
4. Transférer le couscous dans le haut du couscoussier et le placer sur le bas contenant l’eau bouillante.
5. Cuire 15 minutes environ après échappement de la vapeur.
6. Remettre le couscous dans le saladier et l’aérer avec une cuillère araignée puis avec les mains.
7. Asperger avec un demi verre d’eau environ, mélanger en frottant la semoule entre les mains encore et laisser absorber quelques minutes avant de renouveler la cuisson à la vapeur pour 10 minutes.
8. Refaire cette dernière opération 1 fois de plus.
9. Après la dernière cuisson, l’enduire d’un mélange huile d’olive et beurre clarifié. Réserver.

3 – La sauce du couscous tunisien :

1. Faire chauffer un filet d’huile d’olive dans une marmite ou cocotte minute et frire vos piments forts en premier puis réserver.
2. Ajouter ensuite les oignons, les épices : 1 cuillère à soupe de tabel, le curcuma, l’harissa et laisser revenir pendant quelques minutes.
3. Saler et poivrer.
4. Ajouter les pois chiches rincés, les carottes coupées et le concentré de tomates.
5. Couvrir d’eau et porter à ébullition.
6. Laisser mijoter les pois chiches avec les carottes jusqu’à ce que les pois chiches commencent à être tendres.
7. Ajouter ensuite les pommes de terre, les courgettes et les piments.
8. Déposer délicatement les poissons dans la sauce et laisser cuire environ 10 à 15 minutes, juste le temps que le poisson soit cuit et les légumes fondants.
9. Retirer les poissons avec précaution à l’écumoire pour ne pas les casser, puis couvrir et réserver.
10. Vérifier la consistance de la sauce, ajouter un peu d’eau chaude si nécessaire et rectifier l’assaisonnement. Couvrir et poursuivre jusqu’à cuisson complète des légumes.

4 – Dressage du couscous tunisien au poisson

1. Égrainer la semoule de couscous et dresser dans un grand plat creux.
2. Arroser avec une ou deux louches de bouillon et décorer avec les différents légumes, les poissons et les piments.
3. Servir le bouillon du couscous à part dans une saucière par exemple pour ceux qui aiment le couscous bien imprégné de sauce.

Bon appétit

Notes

1. Si votre semoule de couscous est trop collante, c’est qu’elle a trop cuit ou trop humide
2. Vous pouvez aussi ajouter le piment vert dans la sauce puis au moment de servir, les utiliser pour garnir le couscous. Ou alors les frire simplement dans de l’huile, les éplucher puis décorer le couscous (voir photos ).
3. Conseil de Nora : pour une présentation plus dorée, vous pouvez saisir rapidement les poissons dans une huile très chaude avant de les ajouter dans la sauce. Cette étape est facultative et dépend du goût recherché.

Recette Couscous tunisien

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5 sur 4 avis

• Auteur: djouza
• Préparation: 20 minutes
• Cuisson: 45 minutes
• Temps total: 70 minutes
• Portions: 6 1x
• Catégorie: Plat
• Cuisine: Tunisienne

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Description

Dans les pays du Maghreb, le couscous est le plat incontournable le plus souvent préparé. Il est de toutes les recettes traditionnelles, celui qui a su se renouveler. Je vous propose de voir en détail, le couscous tunisien au poisson avec une sauce rouge piquante qu’il me tardait de savourer.

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Ingrédients

Quantités 1x2x3x

• 4 poissons moyens sans trop d’écailles
• 500 gr de semoule de couscous de calibre moyen
• 2 gros oignons râpés
• 1 à 2 gousses d’ail
• 1 poignée de pois chiches trempés la veille
• 4 courgettes
• 2 à 3 carottes
• 2 pommes de terre
• 1 branche de céleri
• 1 à 2 piments verts
• Un peu de harissa (facultatif)
• 3 à 4 cuillères à soupe de concentré de tomate
• 1 cuillère à café de tabel : épices à base de coriandre et de carvi (ou ras el hanout)
• cumin, curcuma, paprika (au goût)
• Sel et poivre noir
• huile d’olive extra vierge ou autre

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Instructions

1. Vider et nettoyer les dorades en retirant les têtes.
2. Laver puis laisser égoutter.
3. Faire des incisions sur chaque face.
4. Dans un mortier (ou à défaut un mixeur), piler ensemble de l’ail et du sel, le cumin, le tabel, l’harissa et la cuillère à soupe d’huile d’olive.
5. Bien mélanger puis badigeonner cette préparation à l’intérieur et l’extérieur des poissons nettoyés.
6. Couvrir de film alimentaire et laisser mariner au frais pendant au moins 30 minutes.
7. Éplucher et couper les légumes en deux ou quatre selon vos goûts et réserver.
8. Verser le couscous sec dans un grand plat large (jefna) et le couvrir d’eau pour le rincer à plusieurs reprises.
9. Égouttez le et laisser reposer 15 à 30 minutes, le temps qu’il se réhydrate et gonfle.
10. Enduire ensuite les graines de couscous d’un peu d’huile et le rouler délicatement entre vos mains pour l’aérer et défaire les petites boulettes se semoule et supprimer leur agglutination.
11. Transférer le couscous dans le haut du couscoussier et le placer sur le bas contenant l’eau bouillante.
12. Cuire 15 minutes environ après échappement de la vapeur.
13. Remettre le couscous dans le saladier et l’aérer avec une cuillère araignée puis avec les mains.
14. Asperger avec un demi verre d’eau environ, mélanger en frottant la semoule entre les mains encore et laisser absorber quelques minutes avant de renouveler la cuisson à la vapeur pour 10 minutes.
15. Refaire cette dernière opération 1 fois de plus.
16. Après la dernière cuisson, l’enduire d’un mélange huile d’olive et beurre clarifié. Réserver.
17. Faire chauffer un filet d’huile d’olive dans une marmite ou cocotte minute et frire vos piments forts en premier puis réserver.
18. Ajouter ensuite les oignons, les épices : 1 cuillère à soupe de tabel, le curcuma, l’harissa et laisser revenir pendant quelques minutes.
19. Saler et poivrer.
20. Ajouter les pois chiches rincés, les carottes coupées et le concentré de tomates.
21. Couvrir d’eau et porter à ébullition.
22. Laisser mijoter les pois chiches avec les carottes jusqu’à ce que les pois chiches commencent à être tendres.
23. Ajouter ensuite les pommes de terre, les courgettes et les piments.
24. Déposer délicatement les poissons dans la sauce et laisser cuire environ 10 à 15 minutes, juste le temps que le poisson soit cuit et les légumes fondants.
25. Retirer les poissons avec précaution à l’écumoire pour ne pas les casser, puis couvrir et réserver.
26. Vérifier la consistance de la sauce, ajouter un peu d’eau chaude si nécessaire et rectifier l’assaisonnement. Couvrir et poursuivre jusqu’à cuisson complète des légumes.
27. Égrainer la semoule de couscous et dresser dans un grand plat creux.
28. Arroser avec une ou deux louches de bouillon et décorer avec les différents légumes, les poissons et les piments.
29. Servir le bouillon du couscous à part dans une saucière par exemple pour ceux qui aiment le couscous bien imprégné de sauce.

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Nutrition

• Calories: 200