Description
C’est une délicieuse salade fraîche au quinoa et boulgour que je vous propose de préparer avec les journées chaudes annoncées de la semaine. Une salade fraîcheur pleines de vitamines et fibres qui accompagnera toutes vos viandes ou poissons grillés au barbecue. Cette salade se compose d’un mélange cuit de quinoa boulgour, de thon, d’oignons, poivrons, légumineuses de pois chiches et haricots rouges, le tout assaisonné avec une vinaigrette citron huile d’olive.
Ingrédients
Quantités
- 200 gr d’un mélange quinoa blond/rouge et boulgour
- 1 boîte de thon albacore sans huile
- Une tasse de pois chiches en conserve (car ils sont plus petits en taille que ceux des bocaux)
- 1 tasse de haricots rouges en boite
- Une tasse de maïs
- 1 oignon rouge ou échalote
- Un poivron rouge
- Coriandre fraîche
- Persil frais
- Menthe fraîche
- Graines de courge
- Tomates fraîches
- Jus de citron
- Huile d’olive extra vierge
- Sel et poivre
- Piment d’Espelette
Instructions
- Rincer le quinoa et boulgour et plonger 1 volume de mélange dans 4 volumes d’eau bouillante légèrement salée.
- Laisser cuire 12 min environ à couvert et à feu modéré.
- Égoutter dans une passoire et laisser refroidir.
- Émincer finement l’oignon.
- Nettoyez les poivrons en ôtant bien les pépins et les membranes blanches puis coupez-les en brunoise.
- Placez les dans un bol avec les oignons émincés.
- Recouvrir avec le jus de citron pressé et mélanger puis laisser mariner au moins 30 minutes.
- Rincer les légumineuses et grains de maïs.
- Égoutter le thon et détaillez le en morceaux.
- Dans un saladier, versez le blé et quinoa refroidis.
- Ajouter les pois chiches, les haricots et le maïs.
- Une fois marinés, verser tous les légumes en conservant le jus de citron pour la sauce.
- Ajouter les herbes fraîches ciselées et les graines de courges décortiquées.
- Préparer la vinaigrette.
- Mélanger et assaisonner avec le sel, le poivre et le piment.
- Verser la sauce sur la salade et mélanger en soulevant bien.
- Goûtez et rectifier le goût si nécessaire.
- Réserver la salade au frais au moins 4 heures.
- Servez très frais avec des rondelles de tomate, concombre et un filet d’huile d’olive.
Nutrition
- Calories: 250