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Aimez vous le boulghour ? chez nous oui. Le boulgour que l’on retrouve beaucoup dans la cuisine turque ou en moyen orient accompagnant bons nombres de plats. C’est une céréale riche en protéines. Il détient un indice glycémique bas ce qui permet d’éviter une élévation importante du taux de sucre dans le sang (pour les diabétiques).
Ingrédients
Quantités
- Un verre de 20 cl de boulgour gros ou moyen
- 1 gros oignon émincé
- 1 gousse d’ail
- Un poivron vert découpé en petit dés
- 1/2 boite de tomates pelées
- 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
- Huile
- 40 cl d’eau
- Sel, poivre
- Coriandre fraîche ciselée ou persil
Instructions
- Dans une poêle ou marmite, mettre l’huile à chauffer et ajoutez les oignons émincés, l’ail, le poivron en morceau.
- Faire revenir pendant 15 minutes environ jusqu’à jusqu’à ce les poivrons deviennent tendres.
- Versez les tomates pelées et concassées, le concentré de tomate et bien mélanger.
- Saler et poivrer. Versez 20 cl d’eau.
- Verser le boulgour dans un récipient puis rincer le à l’eau claire plusieurs fois.
- Égoutter le et ajouter le alors dans la poêle et remuez bien, verser le reste de l’eau, puis baissez le feu et laisser mijoter pendant 10-15 minutes en remuant de temps en temps en surveillant qu’il ne manque pas d’eau et celle ci doit être complètement absorbée.
- Ajouter la coriandre fraîche ciselée.
- Baisser le feu afin de bien sécher le boulgour.
- Servir le boulgour turc seul seul ou en accompagnement d’une viande.
Nutrition
- Calories: 200